等身体平静下来，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，在会议室、冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，同时 ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速连续做两到三次 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，你会明显感到心跳放缓 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下 ，吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了。 效果比普通深呼吸好得多 。避免因过度换气加重紧张 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身，先闭上嘴  ，胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样  。 下次当怒气冲上头顶 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报。应对起来也从容许多。