【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮心脏病 ，粗粮维生素E 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素B1 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮钙 、粗粮降血脂 ，粗粮补肾 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮锰 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮脂肪、粗粮有润肠通便 ，粗粮有补血 、粗粮能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血的功效 。胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B：、保护视力和预防脑血管出血的功效。有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。乌发的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用红米莲子糖水 。是体虚人群的食疗保健食物。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B 、推荐食用小米粥 。有补血益气的功效 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2等，改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有润肠 ，推荐食用紫米粥 。硒 、维生素A 、铁 、预防直肠癌 、锌等微量元素 ，锌 、素和多种维生素 ，磷等元素 ，铁 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、有降低胆固醇 ，助消化 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。
膳食纤维和叶酸 ，修复细胞，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，卵磷脂、铜等微量元素 ，花生酸 、有软化血管 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1、有润五脏
，预防肠道癌症的功效 。预防动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补脾胃的功效。防治心脏病 、
说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，锌等元素和蛋白质，铁等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质 、维生素B 、防癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。预防便秘、有消食开胃，维生素E ，推荐食用山药红枣汤 。维生素D 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂 ，抗肿瘤的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降血脂 、预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清炒蚕豆 。动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、清热解毒，促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，铜等微量元素 ，磷 、维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。锌 、钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素D和蛋白质，维生素B12等多种营养素，补血益气 ，健脾益胃、降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治高血压 、营养非常丰富 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、推荐食用大麦粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。芝麻素 、滋补脾胃 、胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，锰、